“主子”

“主子”

俩人见到君湛后便单膝跪下行礼。

君湛嗯了一声后俩人才起来，站在君湛身后。

“这是苏姑娘，以后便由白雪来教。”

君湛指了指站在厨房门口的苏南希道。

“你好，我叫苏南希，以后辛苦你教我了。”

“不敢。”

白雪冷冷道。

白雪看着苏南希这么个瘦瘦弱弱的女孩儿，怕是想学轻功也只是头脑发热，学两天估计就坚持不下去了，这种娇娇弱弱的女孩京城里面到处都是。

苏南希倒是没有管白雪的态度：“今晚吃羊肉锅子，羊肉有暖胃生津、增进食欲、增强体质的功效，殿下要多吃一些。”

苏南希说完便进厨房准备羊肉锅子了，共准备了两锅，一锅给几个暗卫和白风白雪吃，一锅苏南希三个吃。

君湛在，白风几个从来不会上桌吃饭的。

第二天苏南希一早就起来跟白雪学轻功了。

苏南希打开门时，白雪已经站在门外等她了。

“以后寅时末便起来跑步罢，想要练好轻功体力要跟上，现在跟着我跑，受不了的话喊我。”

白雪说着便率先跑了出去，苏南希跟在白雪后面跑，池塘一圈大概一千米左右，俩人围着池塘跑了五圈才停下来。

白雪还以为苏南希一圈都很难坚持下来呢，结果苏南希都是不快不慢的跟在她身后，五圈跑下来也不喘粗气，白雪心中暗暗的认可。

“跑完步要做一下拉伸，不然明早身上会酸痛的。”

苏南希看着白雪说道。

“你有法子？”

白雪训练后，第二天总是酸痛，原来是要拉伸。

“肌肉紧绷之后，需要柔和的一些动作来舒缓。

我们的肌肉是一条一条的，就像线头一样，拉伸了肌肉才会直溜，不然就变成了线团。”

“而且拉伸的好处很多，第一，拉伸能缓解训练后的肌肉酸痛和身体疲劳；第二，拉伸能增加肌肉的柔韧性。

其实就算不训练我们也应该经常拉伸，比如落枕等可以通过拉伸来缓解。

还有运动之前要先拉伸，不然在运动过程中容易损伤肌肉。”

“你现在可以跟着我做，看看明早起来还酸不酸痛就知道了。”

苏南希说便做了起来，白雪在一旁看了一会儿也跟着苏南希做了起来，只要是对训练有好处的她都愿意学。

拉伸完之后全身舒畅，白雪都有点佩服苏南希了，可能学医的对身体的了解都比别人多吧。

吃了早饭便又扎了一个时辰马步，之后再教苏南希一些练气、运气和提气的方法和技巧。

现在白雪对苏南希已经另眼相看了，她第一次扎马步的时候只坚持了两炷香的时间，还是他们那一帮人里面成绩最好的了，苏南希第一次练竟然可以坚持一个时辰，假以时日，苏南希必将超越她。

苏南希刻苦又认真，练了五天之后，已经可以轻轻松松的跃上三米高的树了。

白雪便给苏南希放假了。

这几天都在练轻功，一放假苏南希就不知道要干嘛了，饭有白风煮，苏南希只得拿着鱼竿跟苏老爷子去钓鱼。